Panikkanfall: hvordan å kjempe på egenhånd
På Internett er det en stor mengde informasjon om emnet IRR, neurose, ulike fobier, og til slutt panikkanfall. Imidlertid er ikke alt materialet sendt inn på et tilgjengelig språk, og viktigst av alt - få mennesker vil kunne forstå selve essensen av dette problemet. Og i denne artikkelen vil jeg fortelle min personlige erfaring i dette problemet, og da - hvordan jeg ble kvitt den.
Hva er panikkanfall?
PA er en akutt frykt for død eller galskap, som varer fra 15 til 30 minutter. Denne informasjonen er skrevet på nesten hvilken som helst side, og derfor vil jeg ikke dvele her i detalj. Det vil være mye viktigere å finne ut hvorfor det skjer panikkanfall?
Denne ekstremt smertefulle tilstanden oppstår på grunn av en skarp utløsning i blodet av en stor mengde adrenalin. I hovedsak er dette det samme som om du var i nærheten av en sulten og opprørt løve. Bare frykt for denne rovdyren ville være ganske naturlig, i tilfelle av PA er ting litt annerledes.
Husk da ditt første panikkanfall begynte? La oss gi et eksempel med det vanligste tilfellet - en tur i offentlig transport. En dag gikk du om virksomheten din, og plutselig begynte hjertet ditt å slå på en merkelig måte. Det var fra dette øyeblikket at du begynte å lage ditt panikkanfall med dine egne tanker og evaluering av disse hjerteslag.
For å gjøre det klart at jeg vil si dette, prøv å huske dine første tanker når du hadde forstyrrelser, eller la oss si at hodet ditt var spinnende. Disse er vanligvis følgende tankeformer: "Jeg har noe galt med hjertet mitt, men hva om det er et hjerteinfarkt (eller slag) og jeg dør nå? Men jeg har fortsatt mye uferdig virksomhet, jeg er fortsatt ganske ung ... "
Så snart du tror det, blir adrenalin umiddelbart gitt ut i blodet ditt fordi hjernen din mener at du er i fare. Kun i motsetning til den sultne løven, er denne "faren" forårsaket utelukkende av din irrasjonelle vurdering. Dermed begynner du et panikkanfall, og du bekrefter tankeskjemaet ditt: "Nøyaktig! Det er et hjerteinfarkt! "Og det blir verre.
Er det mulig å dø av et panikkanfall?
Nei. Videre er det umulig å skade helsen din eller gå sånn på denne måten. Fordi det ikke er registrert noe slikt tilfelle. Og å tenke at du vil bli den første til å være ganske dum. Tenk deg selv - hvordan kan du dø av det faktum at adrenalin slippes ut i blodet ditt? Dette er en naturlig reaksjon av frykt, noe som er helt normalt.
Hvorfor følte jeg at noe var galt med mitt hjerte?
Dette er et veldig godt spørsmål, og nå vil jeg prøve å svare så klart som mulig for deg. Fra barndommen ble du tatt opp i et miljø hvor livet ditt var for ensidig og ufleksibel. Foreldrene dine fortalte deg for eksempel ofte: "Ikke nyt en minibuss, eller så kommer onkelen deg til deg!" Eller: "Er du en dårlig gutt, hva vil andre tenke på deg?"
Og du blir vant til det faktum at de kanskje tenker dårlig på deg, bare fordi du på en eller annen måte ikke oppfører seg som dette. Og selv når du vokser opp, vil stresset forblir om dette. Og hvis det er situasjoner der det blir for sterkt (samme tur i en overfylt buss), vil denne spenningen sikkert finne en vei ut til kroppen. Dette kan være i form av et hjerteøster eller andre symptomer. Slik som takykardi, svimmelhet, en følelse av uvirkelighet av hva som skjer, og så videre.
Det faktum at stress går inn i kroppen, er heller ikke farlig. Men du vet ikke at dette bare er spenning, fordi du tror at dette er en forferdelig sykdom eller et hjerteinfarkt. Det er derfor du tolker avbruddene i hjertet som noe forferdelig, og derfor blir du panikkanfall.
Hvorfor ikke alle mennesker har panikkanfall?
Fordi vi alle ble brakt opp annerledes. Noen vokste opp engstelig mann, mens andre ble mer rolige mennesker. Dette er et veldig langt emne, og i et nøtteskall kan du ikke beskrive det. Men en ting er sikkert: Hvis du ofte ble satt i et stivt rammeverk fra din barndom (ikke forandre mannen din, sov kun med menn etter bryllupet, lær fra fem), og livet ditt har utviklet seg på en slik måte at du måtte bryte rammen - da problemer begynner med frigjøring av spenning i kroppen. Spesielt hvis du føler sterk skyld foran foreldrene for deres gjerninger. (de har to, mistet sin tidlige jomfruelighet, etc.) Selv om dette i prinsippet er helt normalt.
Hvordan takle et panikkanfall en gang for alle?
Så husk nå, og skriv det bedre ned. Så snart neste gang du føler at PA skal begynne, fortell deg selv følgende: "Så, stopp! Dette er bare spenningen som går inn i kroppen min. Dette er ikke en forferdelig sykdom, fordi mine tester sier at jeg er sunn! Min tilstand utgjør ingen fare, og jeg gir ham rett til å være! "
Og virkelig gi kroppen din rett til å føle spenning og ubehag for en stund. Men i ingen tilfelle kan man tenke slik: "Men ikke dette ... igjen vil det begynne nå! Damn, nå skal jeg definitivt dø! "Fordi hjernen din igjen vil akseptere slike tanker som en trussel, med kjente konsekvenser i form av en annen PA.
Men hvis du sier det, sier de, ja, det er jeg ikke så bra akkurat nå, men jeg forstår at dette bare er min spenning forårsaket av livet motsetninger og omstendigheter, da vil du aldri utvikle et panikkanfall. Fordi du ikke vil behandle hjerteslag som en fare. Og fra nå av vil du glemme problemet med panikkanfall en gang for alle.
Grovt sagt, la deg selv dø, og du vil aldri dø. Tillat deg selv å oppleve et panikkanfall, og du vil aldri oppleve det. Jeg husker hvor ofte jeg scoffed på meg selv som dette: "Ha! Spenning igjen? Og som du vil drepe meg nå? Kom igjen, start! Og kom raskt, og så noe jeg ikke dør nifiga! "
Jeg snakket slik, fordi jeg visste at et panikkanfall aldri ville drepe meg. Og så snart jeg begynte å tenke slik på en sarkastisk måte, forsvant min spenning raskt. Og enda mer så jeg ikke hadde noen panikkanfall.
Så, hvis du virkelig tror at tilstanden din utgjør absolutt ingen trussel, så vil du raskt glemme panikkfrykten din. Men når du blir kvitt det, tror du ikke at dine problemer vil ende der. Nå mener jeg ikke problemet med panikkanfall, men problemene med spenningen som går inn i kroppen.
For å bli kvitt disse problemene må du finne en god psykoterapeut! Ikke en psykiater, ikke en nevrolog, og absolutt ikke en kardiolog. Jeg vet veldig godt hvordan, etter den første PA, begynner folk å løpe rundt legene som sender dem til andre leger. Jeg vet også hvor anstrengende det er at du ikke kan få vanlig informasjon.
Derfor anbefaler jeg umiddelbart at du ser etter gode psykologer eller psykoterapeuter. Hvis man ikke passer, så se etter en annen. Det er svært få slike spesialister i vårt land som virkelig forstår dette problemet, og som vanligvis kalles neurose! Og ikke vaskulær dystoni! Det er ingen slik diagnose selv i ICD-10! Dine problemer kalles neurose, og bare neurose! Og et panikkanfall er bare et lite symptom, som toppen av et isberg.
Jeg vil fullføre denne artikkelen. Jeg håper at jeg klarte å gi deg den informasjonen du virkelig manglet. Kanskje du har mange spørsmål igjen, og jeg forstår deg. Jeg anbefaler at du ikke søker etter svar i ulike fora, siden du sannsynligvis vil bli villedet der. Alltid kritisere det du leser.
Dette gjelder også min artikkel - i intet tilfelle ta mitt ord for det. Og bare bruk denne informasjonen i praksis, og da vil du forstå om det brakte resultatet eller ikke. Men jeg vil fortelle deg at jeg selv ble kvitt panikkanfall på akkurat denne måten, og har ikke opplevd dem i 2 år. I tillegg kjenner jeg tusenvis av mennesker som også har lykkes gjennom dette problemet.
Og jeg ønsker deg en rask gjenoppretting og mer praksis! Kopier denne artikkelen til telefonen din, eller skriv den ut, og begynn å handle nå. Gå til t-banen / kafé / minibuss og vent på spenningen. Ikke vær redd for noe. Og følg så bare hva jeg fortalte deg. Og du vil raskt se resultatet.
Etter emne:
Hvordan takle angst
Obsessive tanker og frykter: hvordan bli kvitt
