Dagens modus oppfattes av mange som noe relatert til hæren, sporten eller helsevesenet. De tror at den vanlige mannen ikke trenger å "trene" seg selv på denne måten. Men er en slik utsagn sant? Hva er dagens modus? Hvorfor er det nødvendig? Er det vanskelig å få deg til å følge planen? Er det vitenskapelig baserte anbefalinger for å gjøre det lettere for deg å gjøre det daglig? Hvem trenger det i det hele tatt? Hvilke grunner hindrer overholdelsen av dette? Hvor fort kan du ordne dagen din?
Hva er dagens modus?
Den daglige rutinen er en tydelig tidsplan for alle aspekter av livet, inkludert søvn, våkenhet (arbeids- og leveproblemer og fritid). Effektivisering av aktivitetene gir deg mulighet til å ta med til de enkelte prosessene, og dermed øke personlig effektivitet. Kroppen selv husker sekvensen av handlinger, slik at sinnet kan bytte til mer relevante oppgaver.
Hvem trenger en dagbehandling
Alt uten unntak. Det er relevant for barn og voksne, representanter for kreative yrker og ansatte i forbindelse med rutinemessige aktiviteter. Uovertruffen tar for mye produktiv tid og krefter. Et vanlig eksempel er skrivebordsbestilling. Hvis alle dokumenter, mapper og notater er på plass, kan du vinne opptil flere timer arbeidstid. Og dette er bare ett bestemt bord. Det er ikke vanskelig å gjette hva som vil skje hvis du organiserer hele livet ditt? La oss snakke om hvordan du gjør dette, og hvilke hindringer kan oppstå.
Hvordan lage en daglig rutine?
Forsøk på å strømlinjeforme deres liv møter ofte livets harde virkelighet. Ikke alle er i stand til å matche det ideelle de har skapt for seg selv. Hvorfor skjer dette? Hva slags interferens tillater ikke å utarbeide en daglig rutine? Hovedårsakene er:
- Uforutsette omstendigheter
- Fysiologiske og mentale egenskaper;
- Overflod av arbeid eller husarbeid
- Multitasking, sprøyting innsats;
- Sesongmessige endringer i livets rytme.
Innflytelsen av disse faktorene på en person kan øke eller svekke, men det er verdt å vurdere dem uansett.
Uforutsette omstendigheter
Uventede endringer i planene er den verste fienden til noen daglige diett. Den mest lumske tingen om dette er manglende evne til å forutse endringer. For eksempel kan en uventet forretningsreise til en annen by krysse ut den planlagte treningen i treningsstudioet. Hva skal jeg gjøre? Prøv å implementere våre planer, i hvert fall "for show", ikke i sin helhet. Anta at noen ønsket å tilbringe en og en halv time på øvelser i gymnasiet, men sjefens innfall ødela hans planer. Utbyttet, om enn betinget, vil være en tur til nærmeste idrettsplass, hvor du kan tildele minst 10-15 minutter for å trekke opp på tverrstangen.
Fysiologiske og mentale egenskaper
På grunn av individuelle særegenheter i løpet av mentale reaksjoner og fysiologiske prosesser kan det være vanskeligere for enkeltpersoner å bli samlet. Også en viktig rolle er spilt av menneskers helse, nivået av vital energi og styrke. Hvis du tar hensyn til riktig ernæring og en aktiv livsstil, vil det være mye lettere å tvinge deg selv til å følge en bestemt modus på dagen.
Overflod av arbeid eller hjemlige saker
Overdreven fylde av den daglige timeplanen kompliserer også rekkefølgen av deres liv. De viktigste rådene for å hjelpe deg med å løse deg selv fra den grusomme rutinen, er delegasjon. Husarbeid kan distribueres blant alle familiemedlemmer. Du kan prøve å delegere produksjonsoppgaver på samme måte som å delegere til dine kolleger. Det viktigste er ikke å gi ytterligere ansvar, som tar "løvenes andel" av tiden.
Multitasking sprøytearbeid
Svøpet av mange "Semydelkins", på grunn av hvilket deres daglige diett lider. Ifølge Miller lov, kan en person utføre produktivt fra fem til ni oppgaver, inkludert innenlands problemer og hobbyer. Hvis du overbelaster deg selv, vil oppmerksomhetskonsentrasjon, konsentrasjon og produktivitet synke kraftig. Det er nødvendig å lære å sette prioriteringer for deres interesser, for å tilbringe mer tid til de viktigste av dem.
Sesongmessige endringer i livets rytme
Årsendringen påvirker også den daglige rutinen negativt. Nesten alle endringer, inkludert temperatur, nedbør, dagslengde, etc., gjør sitt bidrag. Dette krever regelmessige tilpasninger av rutinen. Under kalde perioder blir sunn søvn og forbruket av vitaminer (spesielt naturlig - i form av frukt og grønnsaker) spesielt relevante. Siden en forkjølelse eller tap av energi har negativ innvirkning på menneskets ytelse, er hans ønske om å leve i henhold til en bestemt tidsplan.
Hvordan normaliserer du din daglige rutine?
Årsaker som hindrer harmonisering av livet er oppført. La oss nå finne ut hvordan du fremdeles skal gjøre opp på dagens regime. Vår ytelse avhenger av en rekke faktorer. Blant dem - hormoner, biorhythms, aktiviteten til ulike organer.
Det antas at fra 6,00 til 7,00 en persons "interne alarmklokke" utløses, så denne tidsperioden er spesielt gunstig for oppvåkning. Det anbefales også på dette tidspunktet å lage øvelser uten overdreven kraftbelastning, noe som bidrar til anrikning av indre organer med oksygen. Ikke mindre nyttig, kald dusj.
omtrent fra kl. 07.30 til 8.15 optimal tid til frokost. Hovedmassen av kilokalorier vil aktivere hjernens aktivitet. Jo rikere frokosten blir, jo mer styrke og energi vil dukke opp i dagtidene.
videre, til 9.00 verdt å komme på jobb. Hvis været og avstanden tillater det, er det best å gjøre det til fots eller på sykkel. Frisk luft og solrike "bad" vil bidra til å stille inn på en produktiv dag. Begynnelsen på arbeidsdagen er bedre å bruke på listen.
omtrent fra kl. 10.00 til 12.00 Det er et maksimalt nivå av fysisk og intellektuell aktivitet. Så under dannelsen av det daglige diett, er det tilrådelig å planlegge de mest avgjørende og viktige oppgaver for denne perioden.
Lunsjtid tradisjonelt knyttet til restaurering av styrke- og energireserver. Fordøyelsesorganer jobber med full kapasitet, noe som gjør at du kan fordøye selv svært tilfredsstillende mat.
Fra kl. 13.00 til 15.00 Det er en nedgang i aktiviteten til de fleste kroppssystemer. Hvis det er mulig, er det verdt å bruke denne tiden til et rolig og målt arbeid.
Neste kommer resten perioden. omtrent inntil kl. 16.00 bedre å endre type aktivitet. For eksempel, hvis du jobber på en datamaskin, bør du ta en liten tur.
Fra kl. 16.00 til 18.00 I kroppen er det en optimal produksjon av hormoner som stimulerer fysisk aktivitet. Det er best å planlegge en treningsøkt på dette tidspunktet.
Deretter kan du tilegne deg husholdningsarbeid, ikke glemme å spise i mellom fra 19.00 til 20.00. Da er det best å slappe av, se en interessant film, eller møte med venner.
Rundt 22:00 - Den optimale tiden å gå i seng.
Selvfølgelig kan mange hevde at "min dagbehandling ikke kan tilpasses disse kravene," fordi det er uregelmessige arbeidsdager, skiftplaner, plikt, etc. Selvfølgelig er hver enkelt sak individuell. Men det er nødvendig å optimalisere minst en viss del av produktiviteten din. Først av alt handler det om søvn og mat. Alt annet kan bestilles litt senere, da denne muligheten oppstår.
Det er best å presentere det daglige diett som et interessant spill for å optimalisere livet ditt. Ikke under noen omstendigheter gjør det til en rutine og plikt. Det skal forstås, hva er bruken av en slik ordenlighet. Da vil overholdelse av de daglige reglene ikke føre til ubehag, bli en livsstil.
