Nervøs spenning eller overarbeid er ledsaget av irritabilitet, aggresjon, likegyldighet, søvnforstyrrelse. Langvarig stress på nervesystemet kan resultere i depresjon.
For å opprettholde et godt humør og ytelse, må du hele tiden motstå stress. Ikke alle kan gjøre dette, så spørsmålet om hvordan å roe nervesystemet er relevant for mange mennesker.
Innholdet i artikkelen:
Hvordan kalle nervene kjøttkraft
Avslappende aktiviteter og prosedyrer
Hvordan roe nervene går
Psykologens kommentar
produkter
Maten som vi spiser hver dag har en innvirkning på tilstanden til kroppen vår som helhet, og spesielt - på nervesystemet. Det er produkter som kan irritere, opphisse nervesystemet, og noen, tvert imot, kan roe nervene.
Det er nyttig å spise mat rik på fiber, så friske grønnsaker og frukt bør alltid være på bordet. I fisk inneholder belgfrukter fosfor, som også har en gunstig effekt på tilstanden i nervesystemet. Vi må ikke glemme bokhvete, spinat, biff, epler som inneholder jern.
For å gjenopprette nervesystemet må du ta vitamin B. Det kan tas separat, og du kan regelmessig spise grønne grønnsaker og belgfrukter.
urter
Før du begynner behandling med medisiner, bør du prøve å komme ut av tilstanden til nervøs spenning ved hjelp av folkemetoder. Kjøttboller av noen urter kan tas selv til barn. Du bør ikke forvente fra disse oppskriftene den samme raske effekten som fra rusmidler. De trengs for å opprettholde kroppen i tilfeller som ennå ikke er startet.
Myntbøtter, sitronbalsam, kamille er perfekt for beroligende nervesystemet. De er trygge og kan gis til barn (etter samråd med barnelege).
Voksne kan brygge valerianrot. Mottakelsen er beregnet på månedsbanen - den kumulative effekten fungerer, og det kan ikke være mulig å berolige nerver med en gang. Angst og fobi vil fjerne infusjonen av Hypericum.
Linden te med tilsetning av sitronmelisse og en skje med honning er en annen utmerket måte å overvinne overskytende irritabilitet. Det anbefales også å drikke te fra roten til Rhodiola rosea eller passionflower. Den første forbedrer stemningen ved å handle på stresshormoner, den andre er en god hjelper i kampen mot kronisk tretthet. Det skal huskes at lidenskapen i sin rene form kan føre til døsighet, hodepine.
Eteriske oljer
De mest egnede oljene for å lindre nerverne er:
- salvieolje;
- sandeltre olje;
- lavendelolje.
Fargeterapi
Farger har også forskjellige effekter på tilstanden i nervesystemet. Den mest gunstige i tilstanden av nervøsitet betraktes som dyp blå og grønn.
musikk
Klassisk musikk har en praktisk helbredende effekt. Bedre før du lytter til å skape et passende miljø - legg deg ned med lukkede øyne, slapp av.
Haydns symfoni, Moonlight Sonata, Bachs verk har en avslappende effekt på knuste nerver. Du kan lytte til bare favorittmusikken din, som alltid øker stemningen og energi. Musikken skal imidlertid ikke spille høyt.
Hjelper også med å roe nervene som lytter til lydopptak med lydene av naturen - lyden av havet, skogene, lyden av regn. Bruke denne metoden er mye bedre enn å ta sovepiller om natten.
walking
Unhurried turer på naturskjønne steder hjelper alltid å roe seg ned. På slike øyeblikk, når du ikke har det travelt, er det godt å ta noen viktige beslutninger.
drømme
Under søvn hviler kroppen, og søvnmangel gradvis svekker personen, noe som gjør ham nervøs og irritabel. Derfor er en god hvile, som skal gis minst 7-8 timer, obligatorisk for et sunt nervesystem.
Før du legger deg til sengs anbefales det å ta et avslappende bad med en behagelig temperatur med tillegg av avkok av beroligende urter. Du kan også drikke urtete eller varm melk med honning. Fra alkohol, kaffe, sterk svart te må bli forlatt.
Du kan lage en spesiell pute, som legger gresset, aromaen som vil slappe av. Til dette passer lemon balm, humle, lavendel.
bad
Et russisk dampbad med bjørkbesom er en fin måte å rydde opp i kroppen og nervesystemet. Etter rensing puster huden bedre, kroppen er mettet med oksygen, muskelspenningen er lettet, og blodsirkulasjonen er forbedret.
Hvis du av helsehensyn ikke har kontraindikasjoner til å besøke badet, kan det være en utmerket metode for avslapning.
Åndedrettsøvelser
Det er et stort antall øvelser og teknikker. Men selv noen få dype puste og ekspirasjoner er i stand til å gi hjernen nok oksygen, stabilisere nervesystemet.
medisiner
Når du velger medisin, er det nødvendig å konsultere en spesialist, siden bivirkningene av enkelte stoffer kan drepe hele terapeutisk effekt. Den raskeste måten å roe nervene på kan være medikamenter, produsert i form av dråper. Disse er Corvalol, Valocordin, Novopassit. Ved akutte forhold kan anbefales: Adaptol, Haloperidol, Tenoten.
Irina, Pskov
