Dagen er over, arbeidet er over, solen har lenge gått - det er på tide å gå til sengs for å få styrke til morgendagens maraton. Kroppen er summende fra dagens løp, tretthet ruller i en bølge, øyelokkene tetter seg selv. Men sammen med alt blir et paradoksalt problem våknet - søvnløshet. Kroppen krever hvile, og hjernen kan ikke roe seg ned. I hodet mitt er det tanker om begåtte feil, uferdige forretninger, fremtidige vanskeligheter. Vil en bedtime meditasjon hjelpe i denne situasjonen? Hvordan gjør det ikke vondt deg selv?
Hvorfor trenger vi meditasjoner før sengetid
Den vanligste årsaken til lang søvn og nattoppvåkning er obsessive tanker. Hvis dagen var følelsesmessig vanskelig, og nye hindringer ligger foran, er det vanskelig å "slå av" hjernen din og glemme det negative. Men avslapningsøvelser kan gjøre en forskjell. Regelmessig trening vil hjelpe:
- raskt stopp strømmen av negative minner, tanker;
- lindre stress, rolige følelser;
- bli kvitt byrden av daglig rush, kaste ut ekstra informasjon fra hodet;
- forbedre kvaliteten på drømmer, glem marmor;
- etablere blodsirkulasjon, gjenopprett riktig dyp pusting, slapp av muskler.
Nok å tildele fra 5 til 20 minutter før natts søvn. Daglige klasser vil lære deg å sovne raskt, hvile godt under søvn og våkne opp uten sløvhet eller svakhet.
Det er imidlertid en nyanse der det er bedre å forstå umiddelbart. Standard meditativ praksis utføres for å aktivere tankeprosesser, avklare sinnet og oppnå energi fra interne kilder. Det er logisk å anta at disse teknikkene ikke passer for kveldsøkter. Men da hvilke klasser vil hjelpe til med å løse problemer med søvn?
Hvordan meditere om natten
Å trene gikk til nytte, forårsaket forventet effekt og generelt brakt glede, du må studere 5 grunnleggende anbefalinger:
- Det beste bestemmelser - Lotus eller halv lotus. Også egnet utgjør "på tyrkisk". Ryggen er rett, uten bøyning, men ikke spent. Du kan sitte ved veggen eller sette myke puter. Øyelokkene er stengt, hendene er avslappet, håndflatene er åpne. Det er tillatt å koble fingertuppene.
- pust - Glatt, sakte, dyp. Innånding varer omtrent det samme som utånding. Mellom dem er en 2-sekunders pause.
- Forsiktig fokuserer på positive følelser, ideer, drømmer eller minner. Eventuelt negativt unngås. Samtidig bør man ikke forsøke å overdrevent kontrollere eller undertrykke tanker, det er bedre å la dem gå, med jevne mellomrom spørre dem retningen.
- Hvis det er vanskelig å unnslippe fra dårlige tanker, kan du flytte oppmerksomheten til omkringliggende skilt. Det er viktig at disse objektene gir hyggelige opplevelser. Det kan være vakre blomster eller et bilde, en bolle med deilige druer, en hyggelig, ikke-påtrengende duft av duftlampen, melodiske lyder av en fiolin.
- møbler spiller en rolle. Lyset er dempet, ideelt sett - en nattlys, sconce eller gulvlampe er slått på. Det anbefales å åpne vinduet, la det være i frisk luft. Det er imidlertid bedre å huske at alle sansene før sengen er mer irritabel. Lyse farger, lys, obsessive aromaer og lyder vil forverre tilstanden.
Hovedmål er å slappe helt av og nyte det. Bare å ha ropet en intern tilstand og grunn, det er mulig å stole på en god drøm.
For å gjøre økten enda mer vellykket, brukes egnede. teknikker. De er beskrevet i neste del av artikkelen og er ment for kveldskurs, derfor er de ikke egnet for dag- eller morgenøvelser. Gjenta dem regelmessig, du kan utvikle en betinget refleks. Da vil kroppen forberede sig til søvn så snart personen begynner å utføre nødvendige bevegelser eller til å sende inn de samme bildene.
Kveldsavsla teknikker
båt
Fornemmelsen av en mild, svingende bevegelse er beroligende. Derfor elsker barn og til og med voksne å ri på sving, ri tog eller ligge i hengekøyer. Fantasien til en båt som flyter på en stille elv pacifies også. Hvordan gjennomføre det:
- For å sikre god sirkulasjon av frisk luft - åpne vinduet eller vinduet. I den varme sesongen kan du holde en klasse rett på balkongen eller til og med verandaen;
- Ta en komfortabel holdning som lar deg slappe av alle musklene;
- lukk øynene og forestill deg selv i en liten båt som flyter nedstrøms;
- Tenk på innstillingen - pre-daggry, lys tåke, vakre planter på elva;
- konsentrere seg om imaginære lyder - på støy av blader, sprut av vann, det stille knirkende av et svingende trefartøy. Du kan slå på myk musikk (valgfritt).
Etter 10 minutter av denne øvelsen blir øyelokkene tunge, avslapning når sin topp. Det er bedre å gå ut av staten jevnt, bevege seg sakte, som om å frykte å kjøre bort søvn. Så er det viktig å gå straks til sengs. Hvis du gjør andre ting etter meditering (børsting av tennene, rengjøring av rommet, bytte av sengetøy, etc.), reduseres effekten merkbart eller forsvinner helt. Alle prosedyrer for å forberede seg på søvn er gjort før meditasjonssesjonen.
Mental teleportasjon
Noen ganger, for å slappe av, er det nok å presentere deg på et godt trygt sted. Det kan være et foreldrehjem, hvor hele familien en gang bodde sammen, eller en stille, lyst skog ikke langt fra hytta. Imaginært rom kan være mentalt fjernet fra eksisterende minner eller bare forestilt. Noen eksempler som er enkle å presentere i løpet av kurset før du hviler:
- grønn eng ved solnedgangstid;
- natt ild i en camping med telt;
- stille landsby eller landsted;
- kysten av en liten, rolig elv eller innsjø;
- strand med palmer, rolig hav, solnedgang;
- gyngestol ved peisen (muligens i biblioteket);
- myk sky (elementer av fantasi forstyrrer ikke).
Det er viktig å representere hver eneste liten ting, prøv å samhandle med detaljene i oppfunnet bilde. Sammen med denne teknikken brukes lydopptak av naturlige lyder ofte. Det er ønskelig at de er assosiert med kveldstimer - snakkeren av gresshopper, hoving av en ugle. Rooster krager, støyende sang av fugler, menneskelig hubbub vil ikke fungere.
Mental transformasjon
Dens essens ligger i mental reinkarnasjon. Du kan tenke på deg selv som et naturlig fenomen (regn, tåke, vind), en bestemt gjenstand (pute, fjær), abstraksjon (solstråle, vann, radiobølge), et levende vesen (katt, sloth). Hvis du prøver å prøve det valgte bildet med det samme, er det lite sannsynlig at noe kommer av det. "Skriv inn rollen" er bedre gradvis.
Hvis du tenker deg selv som kullsyre, vil tanken være omtrent som følger:
"Jeg føler meg varm og komfortabel. Kroppen min blir lettere med hvert pust. For det første blir tetthet i føtter, ankler, knær og lår spredt. Deretter blir fingre, hender, underarmer, skuldre luftige. I hodet mitt er det tomhet og vektløshet. Jeg puster fritt, hver celle. Tanker oppløses som sukker i sirup. Søt vann fordamper - og jeg blir myk eterisk vassing ".
Formet avslapning
Avslapning av denne typen passerer gradvis, så jevnt som mulig. Det krever en fantasi om positive bølger. Disse kan være enkle vannstråler eller noen fantastiske magiske bølger som avlaster spenningen. Nedenfor er prosedyren.
- Gi en kontinuerlig strøm, dens struktur. Er det tett eller spredt, luftig eller flytende?
- Drøm om fargen på bølgen. Er det gjennomsiktig eller solid, overlater det?
- Konsentrere seg om følelser avledet fra strømmen. Hva bringer det med - myk varme, behagelig kjølighet, liten kittende tinning?
- Tenk deg hvordan strømmen sakte begynner å innhylles hele kroppen, centimeter i centimeter, som starter fra beina, slutter med hodet.
- Å "slippe inn" strømmen i seg selv slik at den fyller hver celle med hyggelige opplevelser. Slå sammen med ham sammen, helt oppløs i den.
Øvelsen stopper jevnt når det er merkbar døsighet. Bølgen faller i omvendt rekkefølge (fra hode til bena), men litt raskere. Øyne åpne. Så er det bedre å gå til sengs umiddelbart.
Korrekt utført meditasjon før sengetid vil bidra til å takle kronisk søvnløshet, lindre mareritt, justere tidsplanen. Men hvis reglene ikke følges eller det uforsiktige valget av teknikken, kan effekten reverseres. For å unngå negative konsekvenser er det nok å følge tipsene fra denne artikkelen og pass på å høre på kroppen din.
