Å bruke mesteparten av tiden på jobben, er moderne mennesker så overveldet med ulike opplysninger og "inkludert" i prosessen som ofte selv hjemme kan ikke slappe av.
Manglende evne til å gjenopprette både fysisk og følelsesmessig fører til stress, takler symptomene og effekter som kan være ganske vanskelig.
årsaker
Arbeidsstress er smertefull psyko-emosjonell tilstand, som er dannet i arbeidsprosessen.
Hovedårsakene til forekomsten irriterende faktorer tjenerUnder dekke som kan fungere:
- ubehagelige arbeidsforhold, høye støynivåer, for høy eller lav temperatur i rommet;
- mental overbelastning, økte krav, kombinasjonen av to stillinger;
- langvarig mangel på ferie og hyppig overtid arbeid;
- manglende evne til å tilpasse seg eksisterende forhold, manglende evne til å prioritere, planlegge sine aktiviteter, å utføre oppgavene i tide;
- monotont og monotont arbeidsplan, brå endring av aktivitet;
- kommunikasjonsproblemer (både med kolleger og myndigheter), manglende evne til å forsvare sine egne interesser og synspunkt (eller tvert imot, manglende evne til å stoppe i tide);
- lav selvtillit, mangel på motivasjon og en klar visjon om utsiktene, økt angst.
Disse faktorene er til stede i arbeidet hele tiden. Med periodiske effekter på mennesker, forårsaker de bare kortvarige nervelast, mens langvarig eksponering forårsaker kronisk stress.
En annen stor stressfaktor er jobbendring. En viktig rolle i denne prosessen spilles av årsaken til avskedigelse.
Hvis arbeidstaker forlater på eget initiativMens du flytter til en mer lovende posisjon, er det mye lettere for ham å takle endringene.
Hvis hans omsorg har tvunget natur (personalreduksjon eller initiativ fra myndighetene), stress kan være spesielt sterk, ledsaget av:
- en følelse av psykologisk press fra det tidligere hodet;
- en sterk nedgang i selvtillit;
- grave i fortiden, stadig "spiller" situasjonen med forskjellige varianter av egen oppførsel;
- tretthet, nedsatt appetitt, depresjon.
Hvordan ser det ut: tegn
Manifestasjonen av stress på jobb avhenger av egenskapene til organismen og typen av nervesystemet. De vanligste symptomene er:
- økt nervespenning, irritabilitet, sinne, hyppige anfall av sinne;
- angst og angst uten åpenbar grunn;
- Konstant misnøye med seg selv: Resultat av arbeid, oppførsel, utseende;
- følelse av ensomhet og løsrivelse;
- uvilje til å kommunisere med mennesker, mangel på glede fra suksess;
- signifikant minneverdigelse, tap av konsentrasjon, vanskeligheter med å ta avgjørelser raskt og obsessive tanker;
- fremveksten av konflikter (både med kolleger og med nært folk);
- uvilje til å ta ansvar for arbeidet, å sette skylden til ens egne feil på andre;
- en følelse av katastrofale mangel på tid og fullstendig nedsenking i offisielle bekymringer, selv under off-timer.
Alt dette fører til at i en tilstand av helsefeil oppstår også"Signaling" om tilstanden for kronisk stress:
- høyt eller lavt trykk;
- overdreven svette
- hjertebanken;
- svimmelhet og kvalme;
- kuldegysninger eller feber;
- tremor eller muskelforstyrrelser;
- smerter i hode, rygg eller mage (inkludert fordøyelsesproblemer);
- allergiske manifestasjoner (utslett, kløe);
- en skarp endring i vekt (økning eller reduksjon);
- søvnforstyrrelser og appetitt
- nedgang i seksuell aktivitet.
Jo flere symptomer en person har, jo nærmere er han i tilstanden ukontrollert stress, som kan bli kronisk og føre til alvorlige forstyrrelser i kroppens funksjon (nevroser, psykose), som vil være svært vanskelig å takle.
Det er tre faser av arbeidsstressBasert på varigheten av eksponering for stimuli faktorer:
- angst - Den aller første reaksjonen i nervesystemet, hvor nivået av adrenalin stiger, og alle kreftene i kroppen mobiliseres for å kjempe.
- motstand - oppstår når en spesielt sterk og langvarig stressfaktor. I prosessen med tilpasning av organismen til ubehagelige omstendigheter er det en nedgang i aktiviteten til alle fysiologiske prosesser.
- utmattelse - oppstår med kontinuerlig handling av en irriterende faktor og fører til mangel på styrke i kampen mot den og "sammenbrudd" av alle beskyttende mekanismer.
Det er mulig å overvinne stress uavhengig i de første to stadiene. Med utmattelse er det allerede nødvendig med hjelp fra en spesialist.
Hvordan være stressbestandig?
Hvis det ikke er mulig å eliminere irriterende på jobb, bør du prøve å endre holdning til det. Øk stressmotstanden vil hjelpe:
- Overholdelse av regimet. Å våkne og gå til sengs samtidig (ikke senere enn midnatt) og kontinuerlig søvn i 6-8 timer sikrer stabil drift av nervesystemet. På grunn av dette blir kroppen fullstendig gjenopprettet både fysisk og følelsesmessig, og derfor opprettholdes stressende situasjoner mer fast.
- god ernæring. Metning av kroppen med verdifulle stoffer (spesielt magnesium) gjør det mye lettere for det å tilpasse seg stressforholdene uten å skade helsen.
- Fysisk aktivitet. På grunn av vanlige belastninger begynner kroppen å produsere hormoner som slippes ut i blodet under stressfulle situasjoner. Som et resultat er det en "avhengighet" til dem og en slags herding, noe som gjør det mulig å overleve stress mye roligere og lettere.
Et alternativ til treningsstudioet kan gå i rask skritt, svømme eller sykle.
- Treats. Å ta en favoritt ting minst en halv time om dagen kan du slappe av og forynge. Det kan være alt du vil: håndarbeid, lese en bok, se på en film eller chatte med venner.
Hvordan klare seg selv?
Du bør ikke håpe at stresset vil passere seg selv. Det beste er å lære å reagere på det riktig og prøve å ikke la det gå på jobb eller i det personlige livet. Overholdelse av enkle regler vil bidra til å takle denne oppgaven.
- Tenk positivt. Starte morgenen med et smil er regelen for alle vellykkede mennesker. Å våkne opp i god stemning vil tillate overholdelse av regimet, og en obligatorisk frokost vil gi styrke og energi for hele dagen.
- Velg det viktigste. Ikke ta desperat på alle tingene på en gang. I tillegg til irritasjon og en følelse av katastrofale mangel på tid, vil denne tilnærmingen til arbeid bringe ingenting. Det er svært viktig å kunne planlegge, distribuere saker etter graden av betydning. Før du går videre til neste punkt, bør du sørge for at den forrige er fullført. Slik taktikk vil tillate deg å distribuere arbeidstiden riktig.
- Bestem grensene. Ikke alle er i stand til å ta en nykter titt på sine egne evner og ikke å bære den uutholdelige byrden på oppgavene på skuldrene. Ofte er denne funksjonen inneboende i perfeksjonister som naivt tror at verden vil kollapse uten hjelp. Faktisk er de i en tilstand av kronisk stress, bare fordi de ikke klarer å jobbe for alle, men de kan ikke si nei.
- Ikke forsink. Ofte er årsaken til stress ting du trenger, men egentlig vil ikke gjøre det. Dag etter dag ødelegger ideen om at et bord i bordet ikke begynner å ødelegge stemningen og konsentrerer seg ikke om gjeldende arbeid. Løsningen er enkel - å gjøre en ubehagelig ting i utgangspunktet.
- Sjekk dine pauser. Uansett hvor tung arbeidsbelastningen er, er det svært viktig å øke arbeidseffektiviteten og konsentrasjonen av oppmerksomheten for små (5-10 minutter) pauser hver time. Det er ikke nødvendig å gå et sted: du kan bare gå rundt på kontoret, gjøre noen bevegelser med hendene, rette ryggen og hold øye for øynene.
Ved lunsjtid er det bedre å forlate kontoret, spise og spasere.
- Belønne deg selv for jobb. På slutten av arbeidsdagen bør du definitivt skjemme bort deg selv med noe. Det kan være som en deilig kake, et duftende bad, eller gå på kino. Ikke frarå deg små svakheter som gir glede.
Disse teknikkene lar deg unngå stress eller minimere effekten på kroppen.
Men hvis nervestrengen når et kritisk punkt og følelser er klare til å spilles over, bør du søke Nødvendige måter å håndtere stress:
- Dyp pusting. Inhaling for fire teller gjennom nesen og ekshaling for åtte teller gjennom munnen, gjentatt 4-5 ganger, vil tillate å normalisere blodtrykk og hjerterytme.
- Glass vann. Drikker kjølig væske i små sip, du kan føle hvordan spenningen er borte, pustenivået av og selvkontrollen kommer tilbake.
- Frisk luft. Hvis det er mulig, må du åpne vinduet bredt eller til og med gå utenfor - mangel på oksygen vil umiddelbart bli påfyllt, eliminere manifestasjoner av stress.
- Skarpe bevegelser. Den mest tillatte i et arbeidsmiljø er rask sammenkobling, unclenching nists, som reduserer nivået av adrenalin.
Hvordan overvinne alarmen når du skifter jobb?
Psykologer har funnet ut at 85% av befolkningen opplever stress når de skifter jobb.
Det omhyggelige arbeidet på seg selv vil bidra til å redusere dets manifestasjoner:
- Først av alt trenger å roe seg ned og ta en ny jobb som neste fase av utviklingen.
- Full søvnOverholdelse av arbeidsmodus og riktig tildeling av tid vil unngå overarbeid.
- Du kan tilpasse seg det nye miljøet ved å komme og gå 10-15 minutter før tid. Dette vil tillate uten hastverk og forfengelighet for å trenge inn i nåværende saker og oppgaver.
- Komfortabel arbeidsplass - løfte om effektivt arbeid Det kan ordnes med hjelp av vakre brevpapir, samt søte ting og bilder hentet hjemmefra (hvis myndighetene tillater det).
- Vær sikker på at ta pauser og ikke overse et fullt måltid. Hvis du ønsker det, kan du bli med nye kolleger for å bli bedre kjent med hverandre og få kontakt.
Også, ikke forlate turer til bedriftens arrangementer.
- Ikke vær redd klargjøre oppgavene og være interessert i nyanser som er nødvendige for implementeringen.
Måter å lindre stress etter en hard dag
Hvordan bli kvitt stress? Mange mennesker takler stress med alkoholholdige drikkevarer eller beroligende midler.
Begge er ingen vei ut, fordi begge metodene bare duller følelsen av stress, som kommer tilbake med dobbel kraft.
Derfor er det nødvendig å prøve andre måter å håndtere stress etter arbeid, for eksempel:
- Leksjon som. Dette kan være yoga, dans, fitness, etc. I tillegg til at fysisk anstrengelse har gunstig innvirkning på helsetilstanden og bidrar til å eliminere irritabilitet, øker sosialkretsen også betydelig.
- meditasjon. Avslappende etter en hard dags arbeid, rydde tanker og kjøre bort det negative, vil hjelpe økter som varer 10-15 minutter om dagen.
- massasje. Med det lindrer ikke bare spenningen i musklene, men stabiliserer også den følelsesmessige tilstanden.
- Dagbok. Skrive på papir alle erfaringer, følelser og tanker, du kan frigjøre hodet ditt fra det negative, og deretter - rolig analysere denne eller den aktuelle situasjonen, avhengig av postene dine.
For de som ikke liker å skrive, er en stemmeopptaker egnet, eller bare uttaler høyt spennende og ubehagelige øyeblikk.
- Positive følelser. Latter og klemmer er en fin måte å håndtere stress på. Derfor, etter arbeid, kan du trygt se en morsom komedie i en omfavnelse med din kjære eller kjæledyr. Og du kan lese en interessant bok, ta et skumbad eller gjøre en annen favoritt ting.
Fordi stress er en naturlig reaksjon på et stimulus, Du bør ikke være redd for ham. Det viktigste er å forstå i tide årsaken til tilstanden din og begynne å kjempe med denne ubudne gjesten, ved hjelp av alle effektive metoder.
Hvordan håndtere stress på jobben:
